タンパク質の摂取は重要
私達の身体は髪の毛や肌、内臓に至るまで主にタンパク質で構成されている。すなわち、健康な肌を作る為には日頃からタンパク質の摂取が欠かせないという事だ。
タンパク質を身体に取り入れるためには、基本的に毎日の食事から以外には考えられない。
肌に必要な栄養をしっかり摂る
美肌の為には何よりもまず、毎回バランスの取れた食事をしっかりと摂るよう心掛ける事が必要となってくる。スキンケアを行ったり、いろいろなコスメを使用するよりも前に、とにかく肌に必要な栄養分をしっかり摂る事が重要なのだ。
先にも述べたが、肌を作る為に必要な栄養素はなんといってもタンパク質で、日頃から十分に摂取しておく必要がある。タンパク質は主に肉や卵、魚や大豆、乳製品等に含まれており、肉が好きな人であればあまり不足する心配はないかも知れない。
しかし、肉や魚が嫌いだったり、信念から動物を食べない人やダイエットの為に果物・野菜中心の食生活を送っているような人は豆腐や豆類、きな粉等に含まれる植物性のタンパク質を意識して摂るようにしたい。
一日に必要なタンパク質の量は大体、体重1kg×1～1.5g位である。体重60kgの人ならば、60～90gは必要だと言う事だ。
動物性と植物性のタンパク質
植物性のタンパク質は、脂肪を含みカロリーも高い傾向がある動物性タンパク質に比べてヘルシーなイメージもあり、体重や健康が気になる人にとってはおススメだ。しかし植物性のタンパク質は、動物性のタンパク質に比べて体内での吸収率がやや劣るという事も憶えておこう。
身体に筋肉を付けたい場合、筋トレ後には良質な動物性タンパク質を摂る方が効率的であると言う事だ。
タンパク質は美髪にも欠かせない
タンパク質は肌だけでなく、髪や爪、筋肉、骨等の形成にも欠かせない。タンパク質の不足は肌だけでなく毛が細くなったり、ツヤが無くなったりするといったような髪への悪影響も出るので注意が必要だ。
美肌になる為のビタミン・ミネラル
肌の生成にとってタンパク質の積極的な摂取は重要だが、他にも美肌を作り上げる為に必要な栄養素はまだまだ沢山ある。
身体にとって必要なビタミンやミネラルも十分に摂取しなければ、様々な肌・髪のトラブルに見舞われる事になる。美肌作りに有効な栄養素の種類についてここではあまり詳しくは触れないが、重要なのは毎日の食生活からキチンとそうした物を身体に摂り入れるようにしたいという事だ。
スキンケアではビタミンAやC、E、、コラーゲンといった成分の入ったコスメを積極的に肌に使用するのに対して、栄養素として体内に摂り入れる分が不足している人も少なくない。美肌作りは身体の外と内の両側から行い、肌に必要なビタミン・ミネラル・タンパク質といった栄養分をしっかりと摂取して、美肌・美髪男子を目指してみてほしい。